1RM-kalkulator for styrketrening
Estimer one rep max (1RM) med flere vitenskapelig brukte formler. Du kan legge inn løftet vekt, reps og RIR (reps i reserve), velge kg/lbs og sammenligne resultatene mellom Epley, Brzycki, Lombardi og O'Conner.
1RM-kalkulator
Enhet
Øvelse
Vitenskapen bak 1RM-estimatet
Kalkulatoren bruker flere prediksjonsmodeller siden ingen enkelt formel treffer perfekt for alle utøvere og alle øvelser. Epley og Brzycki er blant de mest brukte ligningene i styrketrening, mens Lombardi og O'Conner gir et nyttig sammenligningsgrunnlag.
Presisjonen er vanligvis best når testsettet utføres nær utmattelse i et moderat repetisjonsområde (ofte opp til rundt 10 reps). Derfor får du også et intervall og en sikkerhetsscore, i stedet for ett enkelt tall uten usikkerhet.
Vanlige spørsmål om 1RM
Hva er 1RM?
1RM betyr one repetition maximum, altså den tyngste vekten du klarer én repetisjon med godkjent teknikk. I programmering av styrketrening brukes det ofte som referanse for treningssoner i prosent.
Er estimert 1RM like bra som testet 1RM?
Et estimat er tryggere og mindre utmattende enn en maksimaltest, men vil alltid ha en usikkerhet. Dagsform, teknikk, øvelse og repetisjonsvalg påvirker resultatet.
Hvorfor varierer resultatet mellom formler?
Hver formel bygger på ulike datasett og antagelser om forholdet mellom repetisjoner og maksimal styrke. Derfor kan resultatene avvike noe, spesielt ved høye repetisjoner.
