Pulssoner-kalkulator
Beregn pulsområder for sone 1 til sone 5 med enten prosent av makspuls eller Karvonen-metoden. Bruk sonene for å styre rolige turer, terskeløkter og intervaller mer presist.
Estimert makspuls blir 185 bpm (220 - alder).
Metode
| Sone | Pulsområde | Typisk formål |
|---|---|---|
| Sone 1 | 93-111 bpm | Restitusjon og rolig grunntrening |
| Sone 2 | 111-130 bpm | Utholdenhet og aerob kapasitet |
| Sone 3 | 130-148 bpm | Tempo og terskelnær belastning |
| Sone 4 | 148-167 bpm | Terskel og hard intervalltrening |
| Sone 5 | 167-185 bpm | Maks innsats og VO2-maks arbeid |
Praktisk bruk av sonene
- Sone 1-2: rolige turer og restitusjon.
- Sone 3: kontrollert tempoarbeid.
- Sone 4-5: korte drag og hard intervalltrening.
Vanlige spørsmål om pulssoner
Hva er pulssoner?
Pulssoner deler treningsintensitet inn i nivåer basert på puls. Sonene brukes for å styre trening fra rolig utholdenhet til hard intervall.
Hva er forskjellen på makspuls og Karvonen?
Makspuls-metoden bruker prosent av maksimal puls. Karvonen-metoden bruker pulsreserve (makspuls minus hvilepuls) og gir ofte mer personlig tilpassede soner.
Hvilken sone bør jeg trene mest i?
Mange løpere har størst treningsvolum i sone 1-2, med mindre andel i sone 3-5. Fordelingen avhenger av nivå, mål og total belastning.
